最近ストレスが溜まってきたなぁ…
何かわからないけどイライラするなぁ…
そんなあたなに
ストレスに強くなり、気持ちが落ち着く秘密をお教えします
- はじめに…
- こんにちは。柏﨑 咲江です。「自分力を高めよう！簡単にできるセルフメントレ（呼吸法編）」にご興味を持って頂きありがとうございます。この小冊子を作ったのは「最近夜寝る前に仕事のこととかをイロイロ考えると寝付きが悪くって、しかも眠りが浅い気がして、疲れも取れないんだよね。」と友人が話をしていたのがきっかけです。彼女は会社の人間関係でとても悩んでいました。とてもまじめで一生懸命になるタイプの彼女。状態の良くない人間関係をなんとか改善できないものかと考える日々が続いているのですが、そうすると寝るのが遅くなり、疲れが取れにくいというのです。彼女はその人間関係の悩みにプラスして、「寝付きが悪く眠りも浅い」という悩みまでプラスされてしまったようでした。別の友人からも電話がありました。会社の部署異動でお客様相談係りに配属され、クレームを受けることが多く、気持ちが落ち込むことがある…と言っていました。特にこちら側の落ち度がなくても自分に怒りをぶつけてくる人もいて、自分までイライラしてしまう…でもお客様にその怒りをぶつけるわけにもいかないし…それでストレスが溜まっているようでした。仕事でも家庭でも毎日色々な出来事がおこります。良い日もあれば悪い日もある。そんな中でストレスとは切っても切れないものです。でもせめて、寝る前には少しでも悩みを忘れて、落ち着いた精神状態で眠りにつくことができないだろうか…ストレスから解放される時間が持てないだろうか…一人一人のメンタルをもっと強くして、ストレスがあっても凹んでも、すぐに元に戻るようになれないだろうか…そんな時に出会ったのが呼吸法です。この小冊子は私がカウンセラーとして学んだ呼吸法を実際に友人や家族に試してみて効果があった、とても簡単な呼吸法（セルフメントレ方法）をまとめたです。
- こんなあなたへお届します
- ・ストレスが溜まってきた
- ・最近すぐにイライラしてしまう
- ・人前に出るとすぐ緊張してしまう
- ・寝る前に考え事をして寝付きが悪い
- ・頭にくることがあった
- ・面接がいつも緊張してきちんと話が出来ない
- ・不安な気持ちを鎮めたい
- ・集中力を高めたい
- ・とにかく心穏やかになりたい
- そんなあなたに適しています。
- こんな内容です
- ◆ 簡単に出来るセルフメントレ
- ◆ セルフメントレとは？
- ◆ メンタルトレーニングの効果は？
- ◆ 呼吸と脳（自律神経）との関係について
- ◆ 自分の平常時の呼吸数を把握しよう
- ◆ 呼吸法を行う前に大切なこと
- ◆ 準備が整ったら
- ◆ 基本的な呼吸法（10-3-2法）
- ◆ 呼吸法のバリエーション
- ◆身体を感じる呼吸法
- ◆ イメージ呼吸法
- ◆ イメージ呼吸法のバリエーション
- ◆ 終わったら
- ◆ 最後に
ダウンロードされた方には、さらに
- 特別な特典をご用意いたしました
- ・初回のキャリア･コンサルティング＆カウンセリングが10%OFFとなります。
- ・小冊子に書ききれなかった内容や、メントレに役立つ情報を無料のメルマガにてお届けします。
- 既に読まれた方からはこんな声が届いています
- ・最初は「こんなの本当に効果があるのかな？」と思ってました。でも何回かやるうちにコツがつかめて、出来るようになると、本当に効果があると思いました。
- ・やっていても、いろいろな事が頭に浮かんでしまって上手に出来ないと思ったのですが、「それはそれとして呼吸に意識を戻す」ことを繰り返していくうちに、心が無になる状態がつくれるようになりました。
- ・寝れない時にはこれをすると落ち付けるようになりました。
- ・緊張してきたな…と思ったときにすると効果があります。
- この知識が皆さんのお役に立てれば幸いです
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